Топ-100

Польза бета-аланина для мужчин, женщин и спортсменов

Бета-аланин повышает выносливость, активно используется в спорте, так как помогает достичь лучших результатов. Эту добавку также применяют и для поддержания здоровья. Рассмотрим подробнее, что такое бета-аланин и для чего он нужен.

Общая характеристика

Бета-аланин – незаменимая аминокислота. Он имеет несколько названий – 3-аминопропионовая кислота, β-alanine или beta-alanine и образуется в результате распада дигидроурацила и карнозина. Это вещество содержится в составе витамина B5, кофермента A, белков карнозина и ансерина. В организме оно преобразовывается в уксусную кислоту.

Внимание! Согласно исследованиям, было доказано, что прием БАДов с β-аланином повышает содержание карнозина в мышечной ткани на 80%.

Физико-химические свойства

Вещество хорошо растворяется в воде. Оно имеет идентичную химическую формулу, что и α-аланин – C3H7NO2.

Польза бета-аланина для мужчин, женщин и спортсменов
Схематическое изображение структуры 3-аминопропионовой кислоты

Роль и метаболизм

Бета-аланин воздействует не только на физическую активность. Он также благотворно влияет на мышечную ткань, то есть:

  • повышает ее тонус;
  • улучшает выносливость и работоспособность;
  • ускоряет восстановление после травм;
  • уменьшает боль;
  • обладает протекторным воздействием;
  • способствует наращиванию.

Благодаря полезным свойствам бета-аланина спортсмены могут больше времени отдавать тренировкам.

Внимание! При употреблении аминокислоты бета-аланина в течение месяца продолжительность тренировок возрастает на 13%, а на протяжении 10 недель – на 16%.

В спортивном питании прием β-аланина стоит сочетать с креатином. Эти вещества усиливают действие друг друга. А вот от приема таурина нужно отказаться. Он тормозит накопление 3-аминопропионовой кислоты в клетках.

Beta-alanine синтезируется в печени, оттуда с помощью кровяного русла разносится по всему организму, поглощается мышечными клетками. Он не влияет на концентрацию гормонов в крови, поэтому и применяется в спортивном питании.

О пользе от приема β-аланина рассказывается в видео:

Аминокислота не вырабатывается в организме естественным путем. Основные ее источники – продукты питания или пищевые добавки. БАДы выпускаются в форме капсул, таблеток и порошка.

Добавки не приносят вреда. Они не влияют на работу почек, печени, сердца, иммунной системы, не изменяют состав крови. Но при передозировке может возникать покалывание или жжение в мышцах. Эти симптомы свидетельствуют о том, что нужно уменьшить дозу.

Внимание! Вета-аланин противопоказан беременным, кормящим женщинам и людям с индивидуальной непереносимостью его компонентов.

Суточная потребность

Суточная потребность в β-alanine составляет 3 г. Но доза может меняться в зависимости от интенсивности физических нагрузок и состояния здоровья.

Таблица 1 – Дозировка для разных целей применения

Цель примененияСуточная потребность, г
Повышение выносливости и при занятии спортом4-6
Поддержание физического здоровья при проживании в неблагоприятных климатических условиях1-2
Улучшение физической работоспособности2-4

Природные источники

Бета-аланин содержится во многих продуктах питания. Основными его источниками являются мясо и птица.

Таблица 2 – Продукты, в которых содержится бета-аланин

Наименование продуктаКонцентрация, г/100 г
Мясо (говядина, свинина, баранина, конина)1,6-2,5
Птица (индейка, курица)1,6-2,1
Тунец полосатый, форель1,6-1,7
Окунь, скумбрия1,09-1,17
Твердый сыр0,64-0,9
Куриные яйца0,7-0,8
Устрицы0,54-0,57

Чтобы восполнить дефицит 3-аминопропионовой кислоты, в день нужно съедать 100-150 г мяса. А вот вегетарианцам придется принимать только добавки, изготовленные на его основе и растительную пищу.

Дефицит

Недостаток бета-аланина возникает при дефиците L-гистидина. Чтобы восполнить нехватку этой аминокислоты, достаточно включить в рацион белковую пищу.

О симптомах дефицита β-alanine известно немного. По предположению ученых недостаток запускает процесс старения и является причиной возникновения возрастных заболеваний.

Избыток

Избыток приводит к увеличению концентрации карнозина в мышцах и появлению побочных эффектов в виде покалывания. Неприятные симптомы проходят спустя несколько часов.

Использование

Beta-alanine приносит пользу не только спортсменам. Его можно применять для повышения работоспособности в качестве пищевой добавки людям в возрасте.

Бета-аланин положительно действует на организм. Он обладает антиоксидантным и иммуностимулирующим свойствами, поэтому тормозит процессы старения и уменьшает окислительный стресс. БАДы с β-аланином участвуют в обмене сахаров и др., помогают нормализовать уровень глюкозы в крови и артериальное давление.

Курс приема β-alanine – 4 недели, суточная доза – 4-6 г. Но перед началом применения стоит проконсультироваться с врачом.

Для мужчин

Бета-аланин полезен для мужчин. Он снижает физическую усталость, поддерживает организм в тонусе, избавляет от болевых ощущений после тяжелых нагрузок. Добавки на его основе также повышают умственные способности в условиях стресса, помогают быстрее восстановиться после нервного перенапряжения.

Now Foods, Sports, бета-аланин, чистый порошок, 17,6 унц. (500 г)
1 579 руб.

Для женщин

Бета-аланин обладает не только полезными свойствами, но и помогает женщинам легче переносить климакс. Он улучшает качество жизни в пре-, пост- и период менопаузы, избавляет от следующих симптомов:

  • приливы;
  • сонливость;
  • головная боль;
  • отечность;
  • апатия, неуравновешенность;
  • нарушение метаболизма.

Добавки на основе этого вещества помогают женщине старше 50 лет сохранить здоровье и молодость. Они уменьшают усталость, снимают нервную возбудимость ЦНС, нормализуют обменные процессы, предупреждают преждевременное старение.

Внимание! Добавка с бета-аланином – аналог гормональных препаратов.

Для спортсменов

Применение 3-аминопропионовой кислоты оправдано при регулярных тренировках. Вещество способствует наращиванию мышечной массы и придает энергии.

Внимание! Бета-аланин начинает действовать через 4 минуты после приема, эффект держится около получаса.

Где купить

Приобрести добавки можно в аптеке или в интернет-магазине. А БАДы от популярных зарубежных производителей продаются на сайте iHerb. Здесь можно купить продукцию от Optimum Nutrition, Now Foods, MuscleMaxx, ALLMAX Nutrition и др.

Топ-6 добавок на iHerb:

Цены на Айхерб на 30-50% ниже аптечных.

Внимание! Новые клиенты получают дополнительную скидку -$11 (если сумма покупки $40 и более) или -10% (если сумма меньше) на заказ. Чтобы приобрести добавки по сниженной цене, необходимо ввести промокод AGK4375 или перейти по этой ссылке.

На сайте представлен широкий ассортимент продукции, а к каждому товару есть описание и отзывы покупателей. Есть на Айхерб и несколько способов доставки и оплаты, выбрать можно любой.

Польза бета-аланина для мужчин, женщин и спортсменов

Бета-аланин полезно принимать тем, кто ведет активный образ жизни, занимается культуризмом и др. Но при превышении его дозировки в мышцах могут появиться неприятные ощущения.

А вы принимали β-alanine? Если да, то расскажите, какие изменения в теле и организме заметили.

Польза бета-аланина для мужчин, женщин и спортсменов
Владимир Подольский
Медик с фармацевтическим образованием. Автор статей о здоровом образе жизни.

Мнения и отзывы

Подписывайтесь на нас в Instagram @natuliferu
Adblock
detector