Триптофан: польза и вред, применение в медицине

Триптофан

Триптофан называют аминокислотой хорошего настроения. Именно это вещество помогает чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и довольным жизнью. Получать определенное количество нутриента с пищей важно для каждого человека, но при некоторых заболеваниях врачи советуют включать в рацион БАДы на основе L-триптофана. Какую пользу приносит tryptophan организму и как понять, что пора принимать пищевую аминокислотную добавку – читайте в нашей статье.

Now Foods, L-триптофан, 500 мг, 120 растительных капсул
Now Foods, L-триптофан, 500 мг, 120 растительных капсул
от 1 471

Общая информация

Триптофан (L-Tryptophan, сокращенно – Trp) – незаменимая аминокислота, которая входит в состав всех белковых соединений организма человека. Вещество было открыто немецким ученым Рихардом Ноймайстером, который выделил нутриент из пищеварительного фермента трипсина. Название химической формулы образовано от слова «трипсин» и частички «фан» (что в переводе означает «указывающий на»).

Существует 3 способа получения аминокислотного соединения:

  1. Метод химических превращений. При помощи этого способа получают синтетический триптофан, который входит в состав кормов для животных.
  2. Химико-ферментативный метод.
  3. Микробиологический синтез.

При помощи последних двух способов получают аминокислоту для пищевых добавок.

Химические свойства

Триптофан: польза и вред, применение в медицине
Фото – Структурная формула триптофана

По строению вещество триптофан является альфа-аминокислотой, имеет международное научное название аминопропионовая кислота. В природе существует 2 оптических изомера, которые отличаются пространственной конфигурацией аминогруппы. Пользу для человеческого организма приносит L-форма, а D- является химически инертной.

Соединение имеет молекулярную массу 204 г/моль, одновременно проявляет свойства кислоты. В воде нутриент превращается во внутреннюю соль, благодаря чему активируются его буферные свойства. Структурная формула триптофана может подвергаться декарбоксилированию и неферментативной циклизации с образованием новых биологически активных соединений.

Биологическая роль

Триптофан, попавший в организм с пищей или лекарственными препаратами, используется в трех разных химических превращениях:

  1. Серотониновый путь. В результате декарбоксилирования образуется 5-гидрокситриптофан, который затем превращается в серотонин и мелатонин. Для метаболизма используется около 80% аминокислоты.
  2. Кинурениновый путь. Происходит каскад биохимических реакций, которые необходимы для синтеза из триптофана никотиновой кислоты (витамина РР).
  3. Индольный путь. Биохимические превращения направлены на разрушение нутриента до неактивных метаболитов и удаление их через почки. Таким способом выводится избыток аминокислоты.

Основная функция активного вещества в организме – повышение уровня серотонина и регуляция работы нервной системы. Триптофан является природным антидепрессантом, который улучшает настроение и помогает бороться со стрессом. Достаточный уровень аминокислоты предупреждает и психосоматические заболевания.

Триптофан обладает и другими полезными свойствами:

  • оказывает легкое седативное и снотворное влияние;
  • помогает бороться с вредными привычками и психическими зависимостями;
  • стимулирует работу головного мозга;
  • улучшает обмен веществ;
  • придает бодрости и энергии;
  • снимает головные боли;
  • усиливает образование гормонов щитовидки;
  • облегчает симптомы ПМС у женщин.

Смотрите видео о том, как L-tryptophan работает:

Суточная норма

Взрослым людям нужно получать 1-1,5 г L-триптофана в сутки. Клинических данных, указывающих на повышенную потребность в аминокислоте беременных и кормящих женщин, нет. Людям, подвергающимся хроническому стрессу, необходимо увеличить прием нутриента на 20-30%.

Для измерения уровня триптофана в организме используется лабораторный метод – жидкостная хроматография. Для исследования берут венозную кровь натощак. Нормальные показатели для взрослых находятся в пределах 1,2-1,8 мг/дл.

Триптофан в продуктах питания

Большое количество аминокислоты содержится в мясе и молочной продукции, орехах. Но с пищей человек получает не более 50-70% суточной потребности, поскольку часть химического соединения разрушается при термической обработке и замораживании продуктов.

Таблица – ТОП-10 природных источников Л-триптофана

Название продуктаКонцентрация Trp, мг/100 г
Швейцарский сыр1000
Яичный порошок720
Брынза510
Красная икра380
Индейка330
Кальмар300
Куриное мясо290
Орехи кешью287
Яичный желток240
Жирный творог212

Признаки нехватки

Дефицит аминокислоты проявляется такими симптомами:

  • беспричинная тревожность и нервозность;
  • уныние, депрессивное состояние;
  • повышенная тяга к сладкому;
  • бессонница, частые ночные пробуждения;
  • снижение памяти и внимания;
  • набор веса.

При тяжелом гиповитаминозе триптофана нарушается синтез мелатонина и ниацина, в результате чего возникают новые клинические проявления. Наблюдается пеллагра, кариес зубов и кровоточивость десен, усиливается выпадение волос. Для женщин характерно развитие тяжелого ПМС.

Для восполнения аминокислотного баланса диетологи рекомендуют включать в рацион больше мяса, орехов и твердых сыров. Также можно использовать БАДы с L-триптофаном.

Симптомы избытка

Симптомы передозировки аминокислоты возникают крайне редко. Но при нарушениях работы иммунной системы избыток вещества может спровоцировать онкологическую трансформацию клеток. У аллергиков передозировка нутриента часто вызывает индивидуальную непереносимость некоторых продуктов, богатых аминокислотой.

При длительном применении селективных ингибиторов обратного захвата серотонина в комбинации с триптофаном может возникать серотониновый синдром. Заболевание проявляется повышением температуры, судорогами, расстройствами сознания. Человек в таком состоянии требует медицинской помощи и проведения дезинтоксикационной терапии.

Применение в лекарственных целях

Вещество L-tryptophan используется для изготовления биологически активных добавок. Препараты применяются в медицине, диетологии и спорте. Основные формы выпуска – капсулы и таблетки, они быстро растворяются в кишечнике и обладают высокой биодоступностью. Средняя дозировка в 1 пилюле – 500 мг. Для спортсменов есть добавки триптофана в виде порошка, которые нужны для приготовления белковых коктейлей.

Для нервной системы

Добавки с триптофаном полезно принимать при повышенной тревожности, легких формах депрессии. Для устранения негативных психологических ощущений рекомендованы высокие суточные дозы нутриента – от 2 до 6 г, которые нужно разделить на 2-3 приема. Но перед употреблением аминокислоты в таких количествах необходима консультация врача, поскольку передозировка может принести вред организму.

Для улучшения сна

Препараты назначаются при нарушениях сна, вызванных стрессами и длительным психологическим перенапряжением. Врачи советуют принимать около 1-2 г триптофана в таблетках за 20 минут до сна, чтобы облегчить засыпание и предотвратить ночные пробуждения.

 Интересно! Средство обладает мягким снотворным эффектом, не влияет на физиологию сна и не вызывает привыкания.

При абстинентном синдроме

Лекарства помогают справиться с зависимостью от сигарет, алкоголя или наркотических веществ. Препараты стабилизируют психологическое состояние, уменьшают симптомы абстиненции. Аминокислота также применяется для лечения острого отравления этиловым спиртом. Но назначать лекарственные формулы с триптофаном при абстинентном синдроме может только квалифицированный специалист.

При головных болях и мигрени

Медики назначают триптофан для урежения приступов мигрени и облегчения хронических головных болей. В день человеку нужно принимать 2-4 г аминокислоты, но делить эту дозу за несколько приемов.

Для похудения

Благодаря положительному действию триптофана на метаболизм БАДы применяются как компонент терапии избыточного веса и ожирения. Рекомендованные нормы потребления нутриента зависят от массы человека, средняя дозировка составляет 3-5 г. Но диетологи предупреждают, что для хорошего результата нужно сочетать прием добавок со сбалансированной диетой и физическими упражнениями.

Где купить добавки

ТОП-6 препаратов с триптофаном:

В аптеках и российских интернет-магазинах аминокислотные добавки продаются по завышенным ценам. Поэтому мы рекомендуем приобретать БАДы напрямую у производителя через американский сайт Айхерб.

Внимание! Для наших читателей есть специальная скидка -10% на первую покупку на iHerb. Чтобы ею воспользоваться, введите промокод AGK4375 перед оформлением заказа или перейдите по ссылке.

Преимущества iHerb:

  • широкий ассортимент продукции от премиальных фармацевтических компаний из США и Европы;
  • цены препаратов с триптофаном в составе на 30-50% ниже аптечных благодаря отсутствию посредников и большим оборотам магазина;
  • наличие оценок и реальных отзывов к каждому товару;
  • быстрая доставка по миру, а также бесплатная транспортировка посылок на сумму от 60$ для россиян;
  • грамотные сотрудники службы поддержки.
Триптофан: польза и вред, применение в медицине

Триптофан – натуральное и безопасное вещество. Добавки на основе этого нутриента используют для улучшения настроения, борьбы со стрессом и бессонницей, устранения предменструальных симптомов у женщин. Чтобы восполнить дефицит аминокислоты, нужно есть больше сыра, нежирного мяса, орехов и бобовых. Для лечения депрессии, мигрени, алкогольной и наркотической зависимости используют добавки. Самые лучшие аминокислотные препараты можно приобрести в интернет-магазине iHerb.

А как вы справляетесь с переутомлением и плохим настроением? Делитесь идеями в комментариях!

Понравилась статья? Не забудьте рассказать друзьям!

Владимир Подольский

Фармацевт. Автор статей о здоровом образе жизни.

Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
NATULIFE.ru
Комментарии
Adblock
detector