Омега-3 жирные кислоты – лучшие биодобавки в капсулах

Эти питательные вещества нужны организму для поддержания обменных процессов. Основным их источником является рыбий жир, который не так часто присутствует в ежедневном рационе человека. Омега три входят также в состав некоторых растительных масел, семян и орехов, но усваиваются организмом гораздо хуже. Врачи рекомендуют восполнять дефицит при помощи биодобавок к пище (БАДов). Из данной статьи вы узнаете о том, какие Омега – 3 жирные кислоты в капсулах лучше.

DHA, EPA, ALA в Omega-3 – это важно

Перед тем как выбрать лучшие капсулы с Омега-3, нужно сначала познакомиться с этими кислотами поближе. В жирной морской рыбе и глубоководных водорослях содержится множество полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) Омега три, но самыми полезными являются две:

• эйкозапентаеновая (ЭПК, EPA – eicosapentaenoic acid) – нормализует холестериновый обмен, предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
• докозагексаеновая (ДГК, DHA – docosahexaenoic acid) – положительно влияет на обменные процессы в клетках головного мозга и периферических нервов, способствуют росту и развитию ребенка;

В некоторых видах растительных масел присутствует еще одна ПНЖК из этой группы – альфа-линоленовая кислота (АЛК, ALA – alpha-linolenic acid), но она хуже усваивается.

Организму человека хронически недостает кислот этой группы. Чтобы устранить дефицит, рекомендуется принимать БАДы, а при уже имеющемся нарушении липидного обмена – лекарственные препараты.

Шесть советов по быстрому выбору биодобавок

Чтобы быстро выбрать нужный БАД, следуйте следующим рекомендациям:

1. Концентрация полезных веществ в капсулах не должна быть маленькой. Миздрав РФ рекомендует для предупреждения нарушений холестеринового обмена ежедневно принимать от 500 мг до 1 г ПНЖК. Препарат или БАД следует подбирать по количеству EPA и DHA в mg. Если этих данных в инструкции нет, то, скорее всего, биодобавка не способна восполнить дефицит. Потребуется принимать в большом количестве. А есть капсулы горстями – это не только некомфортно, но и отрицательно сказывается на состоянии печени: в составе капсул много лишнего, ненужного организму жира. Поэтому стоит приобретать биодобавки с количеством ЭПК + ДГК не менее 500 mg (0.5 г).
2. Пропорция DHA и EPA влияет на полезные свойства препарата. Для предупреждения нарушений холестеринового обмена и связанных с ним заболеваний органов кровообращения подойдут полиненасыщенные жирные кислоты с большим содержанием EPA. Для восстановления после перенесенных неврологических заболеваний, нарушений зрения, отстающим в развитии детям лучше выбирать препараты с повышенным содержанием DHA. Вегетарианцам подойдут препараты с ПНЖК на основе глубоководных водорослей. Это самые дорогие и качественные средства: в них содержится минимум токсинов.
3. Форма жирных кислот в БАДе Омега-3 определяет его общее качество. Они выпускаются в виде триглицеридов или в виде этиловых эфиров. Первые лучше усваиваются, но в натуральном рыбьем жире их бывает не более трети. Чтобы увеличить процент содержания полезных веществ, триглицериды превращают в этиловый эфир. БАДы в этой форме также могут быть качественными, но они хуже усваиваются. Некоторые пищевые добавки подвергаются повторному превращению в триглицериды (реэтерификации). Это самые качественные пищевые добавки с Омега – 3.
4. Знаки качества и сырье имеют значение. Надпись на флаконе «Mercury Tested» означает, что продукция проверена на ртуть, а значок GMP, что оборудование и технологии изготовления соответствуют стандартам. Лучшие биодобавки производят из глубоководных водорослей, мелких рачков (криля) и рыбешек (хамсы и т.д.). Чем мельче рыба, тем меньше в ее жире токсических веществ.
5. Импортные производители отличаются более высоким качеством. Лучше ориентироваться на признанные мировые бренды по производству БАДов – Солгар, Натрол, Эбботт и др. Качественные биодобавки не могут быть дешевыми, так как изготавливаются из первосортного сырья. Сетевые компании, как правило, распространяют БАДы невысокого качества без указания дозировок активных веществ.
6. Где найти оптимальное соотношение цены и качества. В аптечной сети продается недорогой рыбий жир. Но при детальном рассмотрении можно увидеть, что дозировка ПНЖК в нем минимальна или вообще не указана, поэтому ежедневно нужно принимать до 10 и больше капсул. Недорогие добавки к пище содержат больше жиров и токсинов, поэтому увеличивается нагрузка на печень. По цене также не всегда бывает выгодно, так как приходится принимать много капсул – при пересчете цены на 1 капсулу выгода тут же улетучивается. Брендовую продукцию лучше всего покупать в известном интернет-магазине iHerb. Здесь можно заказать качественный препарат из Америки и Европы. Айхерб – это гарантия качества и адекватной стоимости. В аптеке эти биодобавки будут стоить гораздо дороже (в среднем – в 1,5-2 раза!).

Теперь, самое интересное – списки препаратов. Часть работы мы уже сделали за вас: составили списки самых качественных добавок в 4 категориях. В каждом из них БАДы расположены в порядке убывания: чем выше, тем лучше продукт.

Рейтинг 1 – Омега-3 жирные кислоты в форме триглицеридов

БАДы в форме триглицеридов считаются наиболее качественными: в этом виде они содержатся в природных источниках. Топ лучших Омега – 3:

№1. Омега-3 – California Gold Nutrition (США)

Одна порция 0,6 г содержится в 2-х капсулах. 50 порций в упаковке и умеренная стоимость компенсируют этот недостаток. Продукцию компании CG Nutrition покупать всегда выгодно.

№2. Рыбий жир Омега-3, 1000 мг со вкусом лимона – Natrol (США)

Натрол – это бренд премиум-класса, производящий качественный fish oil. Таблетки с Омега – 3 жирными кислотами со средней дозировкой можно принимать как общеукрепляющее средство.

№3. Омега-3 рыбий жир концентрат – Solgar (США)

Эта фирма производит выпуск БАДов только из натурального сырья без добавления красителей и консервантов. Продукт можно принимать как с лечебной, так и с профилактической целью.

№4. Ultra Omega 3-D – Now Foods (США)

Особенностью этой биодобавки является высокая концентрация триглицеридов и активная форма жирорастворимого витамина D3 (холекальциферол). Он усиливает действие ПНЖК. Препарат пьют для профилактики и лечения сердечно-сосудистых, неврологических, психических заболеваний, остеопороза, укрепления иммунитета, профилактики онкозаболеваний. Особенно полезен будет этот БАД женщинам во время климакса и постменопаузы.

№5. Omega 800 фармацевтического класса, 80 процентов ПНЖК – Madre Labs (США)

Качественный БАД американского производства с высокой дозировкой. Подойдет для предупреждения и лечения заболеваний органов кровообращения и нервной системы, восстановления зрения и иммунитета. Биодобавка имеет хорошие отзывы.

Рейтинг 2 – Омега-3 жирные кислоты в форме этиловых эфиров

Второй список в нашем обзоре – это ПНЖК в виде этиловых эфиров. Они усваиваются не так быстро, как триглицериды, но качество биодобавок от этого особо не страдает. О том, какие препараты, содержащие омега 3 жирные кислоты, лучше, покажет их сравнение по качеству.

№1. Ультра Омега-3 – Now Foods (США)

Изготавливается из fish oil лососевых рыб, содержит 750 мг активных действующих веществ. Быстро восполняет дефицит необходимых жиров, оказывая профилактическое или лечебное воздействие.

Принимают для профилактики нарушений жирового обмена, заболеваний органов кровообращения, повышенного тромбообразования, улучшения зрения, функции нервной системы, укрепления иммунитета, нормализации веса тела.

Противопоказан при повышенной чувствительности организма, печеночной недостаточности, повышенной кровоточивости. БАД имеет прекрасные отзывы.

№2. Омега-3 ЭПК и ДГК 950 мг, Тройная сила – Solgar (США)

Производится из мелкой рыбешки арктических морей путем молекулярной дистилляции, позволяющей полностью выводить из рыбьего жира токсины.

Высокие дозировки активных действующих веществ позволяют использовать добавку для профилактики нарушений холестеринового обмена и неврологической патологии.

№3. Омега-3 – Now Foods (США)

Препарат содержит средние дозировки, подойдет для длительного применения при нарушениях холестеринового обмена, для предупреждения развития слабоумия и другой патологии.

№4. Супер жемчужины с Омега-3, добыто в дикой природе – Carlson Labs (США)

Производитель получает кислоты из мелкой рыбы северного норвежского моря. Super Omega-3 проверяется на чистоту. Витамин Е выполняет роль консерванта и антиоксиданта.

№5. ЭПК-ДГК баланс – Jarrow Formulas (США)

Продукт этого производителя подойдет для предупреждения распространения атеросклероза, как общеукрепляющее средство.

Омакор – лекарственный препарат, назначается врачом для предупреждения и лечения заболеваний органов кровообращения. Компания Эбботт производит лекарства высокого качества.

Рейтинг 3 – высокая концентрация Омега три жирных кислот

Чтобы понять, какой производитель лучше изготавливает Омега – 3 в высоких (супер) дозировках, стоит посмотреть обзор таких биодобавок, сравнение по качеству и рейтинг:

№1. Max ДГК – Jarrow Formulas (США)

Еще один качественный БАД от известного производителя с большим содержанием docosahexaenoic acid, но в форме этиловых эфиров. Хороший выбор для подростков, отстающих в учебе. Показания к назначению те же, что и у предыдущей биодобавки.

№2. DHA Xtra. Клубника – Nordic Naturals (Норвегия)

Одна доза для взрослого – две капсулы. Производится из жира глубоководных рыб арктических морей, выпускается в форме триглицеридов. Назначают в основном пациентам с неврологической и психической патологией, нарушениями памяти и способности усваивать новые навыки и знания. По назначению врача по одной капсуле можно давать детям с отставанием в физическом и умственном развитии.

№3. DHA-250 – Now Foods (США)

Рекомендуемая разовая дозировка – 2 капсулы, которые содержат высокое количество docosahexaenoic acid и умеренное ЭПК. Изготовлено из тунца. Может применяться для улучшения зрения и иммунитета, как общеукрепляющее средство. На этом варианте не редко останавливают выбор те, кто подыскивает средство для подростков, отстающих в физическом и нервно-психическом развитии.

№4. EfaGold, Мега-DHA – Nature’s Way (США)

Биодобавка производится из морской глубоководной рыбы макрели в форме этиловых эфиров. Применяется для повышения умственных способностей, памяти, восстановления утерянных навыков. Применяют эту добавку и при сердечно-сосудистых заболеваниях, в основе которых лежит атеросклероз (стенокардия, инфаркт миокарда, ишемический инсульт).

№5. DHA 700, фармацевтический сорт – Madre Labs (США)

Популярный препарат, содержащий ПНЖК в форме триглицеридов. Содержит высокую концентрацию docosahexaenoic acid, поэтому правильно его принимать для восстановления функций центральной и периферической нервной системы, зрения и когнитивных способностей.

Рейтинг 4 – Омега-3 для вегетарианцев и веганов

Вегетарианцы не употребляют мясо, веганы идут дальше – они не употребляют никаких продуктов животного происхождения. Этим контингентам пациентов жирные кислоты Омега-3 нужнее, чем кому-либо другому. Но как же быть с их животным происхождением? Специально для веганов разработаны биодобавки, которые получают из глубоководных морских водорослей, но купить их можно будет только по высокой цене. Они считаются самыми качественными, так как не проходят через цепочки поглощающих их рыб.

Ниже – наш рейтинг лучших препаратов с омега 3 для веганов.

№1. Веганская Omega-3, 300 мг – Deva (США)

Продукт изготовлен из водорослей, выращенных на специальном закрытом производстве с использованием дистиллированной воды. Рекомендуется применять для улучшения когнитивных способностей и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

№2. Веганская Оmega 3S, содержащая 300 мг ПНЖК – Source Naturals (США)

Изготавливается из водорослей, не имеет рыбного запаха. Взрослым для профилактики нервно-психических и сердечных заболеваний рекомендовано принимать по 2 капсулы.

№3. Ovega-3 DHA/EPA, 500 мг – Ovega-3 (Великобритания)

Качественные капсулы для вегетарианцев из водорослей с высоким содержанием ПНЖК. При эмоциональных и когнитивных расстройствах, а также сердечных заболеваниях достаточно принимать ежедневно одну порцию.

№4. Масло Ахифлауэр – Jarrow Formulas (США)

Капсулы, содержащие Омега три растительного происхождения (альфалиноленовую и стиоридоновую кислоты – АЛК и СТД) плюс Омега-6 (линолевую и гамма-линоленовую –ЛК и ГЛК). Рекомендуется принимать вегетарианцам как профилактическое средство для восполнения дефицита Омега-3 жирных кислот в питании.

№5. Омега Форте – Эвалар (Россия)

Омега форте эвалар капс. 1,12г n30

от 190 ₽

Купить

Смотреть описание

Здравсити

Отечественный препарат растительного происхождения. Его делают на основе льняного масла, в каждой дозе содержится 60 процентов от нормы. Сколько в нем Омеги три не указано. Применяется для нормализации холестеринового обмена и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Список препаратов, исключенных из рейтинга

Четкие правила производства БАДов и высокая конкуренция среди фирм-производителей не позволяют некоторым биодобавкам с ПНЖК войти в известные рейтинги. Чтобы правильно выбрать Омега – 3 препарат, стоит ознакомиться со списком БАДов, вызывающих у нас сомнения:

	KWC EPA&DHA (Омега-3) от Seedcoms (Япония) Нет данных о форме, в которой производится выпуск ПНЖК, из какой части рыб их получают. Достаточно дорогая биодобавка, если ежедневно принимать три капсул, как рекомендуют производители.
	Витамины Омега-3 от фирмы Möller (Финляндия) Низкая концентрация ПНЖК и отсутствие фирменного названия производителя (на одних упаковках пишется Möller, а других Möller’s), из-за чего возникает возможность нарваться на низкопробную подделку.
	Рыбий жир Уник Омега-3, 90 шт. – российский производитель Полярис Низкая концентрация жирных кислот: 8,45% и 12,78%.
	Аквамарин Омега-3, 60 капсул от Витабиотикс (Великобритания) Низкое качество сырья, жирные кислоты получают из печени трески.
	Норвесол Омега-3, 100 капс. – Фарматек (Россия). Низкая концентрация жирных кислот на 1 капсулу – 67 мг.
	Джоинтэйс Омега-3, 30 капс. с глюкозамином – Витабиотикс (Великобритания) В инструкции не указано содержание жирных кислот в одной капсуле Джоинтэйс Омега-3.

Добавки, реализуемые только путем сетевого маркетинга, вызывает сомнение в качестве пилюль. К таким добавкам относятся продукты следующих изготовителей:

	Комплекс Омега-3, 60 капсул – Витамекс Продакшн АБ Орифлейм (Швеция) Низкий процент содержания жирных кислот, сомнительное качество, так как продукт реализуется путем сетевого маркетинга.
	Омега-3 от Гербалайф (США)
	Omega 3 – LR health & Beauty Systems (Германия)
	Nordic Omega-3, 30 капс – Siberian Health (Сибирское здоровье, Россия)

Где выгоднее купить Omega три

Выбрать, где купить БАД Омега – 3, не так сложно. Практика показала, что выгоднее покупать в интернет-магазине iHerb. На айхерб можно купить качественный товар (в основном биодобавки американского производства) по умеренной цене (стоимость качественных БАДов здесь почти в два раза ниже, чем в аптеках).

К тому же на этом ресурсе постоянно делают скидки, а доставка товара осуществляется по всему миру. Особенно выгодно покупать пищевые добавки на этом сайте впервые: новые покупатели могут получить 5% скидку на первый заказ по промо-коду AGK4375 (введите его при оформлении заказа) или заказать нужную биодобавку по этой специальной ссылке (скидка активируется автоматически).

Российские БАДы можно купить в аптеке, но качество их оставляет желать лучшего. Пользоваться продукцией сетевых компаний можно только на свой страх и риск: лично мы ее не рассматриваем как стоящую внимания.

Рекомендации по приему

Пищевые добавки с жирными кислотами Омега три важно принимать правильно. Их пьют во время или после приема пищи. Так они лучше усваиваются. Если нужно принять 1-2 таблетки, это можно сделать в один прием, большее количество лучше распределить их на несколько приемов. Если сразу принять несколько таблеток, может отреагировать печень, появится тошнота, неприятный привкус во рту.

Почему принимают именно в капсулах

Биодобавки содержат рыбий жир. В жидком виде большинству людей рыбий жир неприятен. Попадая в верхние отделы желудочно-кишечного тракта, жидкий жир может вызывать тошноту и жирую отрыжку.

Поэтому биодобавки делают в капсулах, покрытых кишечнорастворимими оболочками. Такая форма выпуска препарата более популярна.

Показания для применения и дозировки

Стоит ли принимать лекарство на основе ПНЖК? Показания для применения указываются в инструкции к биодобавке. Там же написано, как часто и сколько его нужно принимать. Показания зависят от того, какая жирная кислота преобладает в биодобавке. Поэтому так важен  выбор Омега – 3. Когда в препарате содержится больше эйкозапентаеновой кислоты, то препарат назначают преимущественно больным с сердечно-сосудистой патологией и нарушением холестеринового обмена.

Когда преобладает докозагексаеновая кислота, упор делается на профилактику и лечение неврологических, психических заболеваний, восстановление зрения и когнитивных способностей. Но чаще всего в биодобавках содержится сбалансированные дозировки ПНЖК в соотношении между EPA и DHA 2:1. Такие препараты назначают для предупреждения всех перечисленных болезней, укрепления иммунитета, как общеукрепляющее и восстанавливающее нормальный обмен веществ средство (например, применение при ожирении).

Противопоказания и побочные эффекты

Небольшие побочные эффекты при приеме добавок возможны. К ним относятся:

• тошнота, неприятные ощущения в животе;
• аллергические реакции (редко) в виде разнообразной зудящей сыпи;
• нарушения углеводного обмена с повышением сахара крови;
• вкусовые нарушения;
• головные боли, головокружения на фоне снижения артериального давления (редко);
• сухость в носу;
• очень редко при употреблении больших дозировок могут происходить кратковременные нарушения лабораторных показателей работы печени.

Противопоказания для приема:

• индивидуальная непереносимость компонентов биодобавки;
• беременность, лактация.

С осторожностью следует принимать при следующих состояниях:

• при тяжелых заболеваниях печени и в пожилом возрасте;
• при одновременном приеме некоторых лекарств: понижающих свертываемость крови и подавляющих синтез холестерина;
• на фоне травм и перед операциями (возможно кровотечение).

Видео о противопоказаниях и вреде:

Опасна ли передозировка

Передозировка встречается редко. При этом усиливаются побочные эффекты БАДа. Лечение: временный отказ от приема биодобавки, обильное питье. Если состояние не улучшается, следует обращаться за медицинской помощью.

Хранение БАДов

Препараты, содержащие Омега-3, держат в сухом помещении при комнатной температуре. В инструкции указано, что помещать в морозилку их нельзя. Годен такой препарат в течение трех лет. Отсчет ведется от даты изготовления, указанной на флаконе.

Жирные кислоты Омега три приобрели популярность сравнительно недавно. Не все свойства этих соединений еще изучены, но точно известно, что они оказывают неоценимую поддержку организму, так как участвуют в обменных процессах.

В нашем рационе этих питательных веществ очень мало. Чтобы устранить дефицит, нужно принимать биодобавки к пище. Особенно необходимы биодобавки при ишемической болезни сердца, нарушениях со стороны органов чувств, неврологических заболеваниях, отставании в умственном развитии.