Карнитин и тренировки: лучшее время для приема

Интенсивные занятия спортом требуют от организма затрат большого количества энергии. Чтобы повысить энергетический статус организма, можно принимать Л-карнитин в различных формах перед тренировкой. Вещество помогает ускорить расщепление жиров, способствует росту мышечной массы, повышает общий тонус организма.

Принимать Л-карнитин при интенсивных тренировках нужно с соблюдением некоторых инструкций. Неправильное использование добавки может стать причиной отсутствия эффекта или появления побочных действий от активного вещества.

ALLMAX Nutrition, L-карнитина+ тартрат, 735 мг, 120 капсул
1 181 руб.

Роль L-карнитина в эффективности тренировок

Левокарнитин используется для повышения эффективности при аэробных нагрузках. Он стимулирует процесс расщепления жиров и транспорта жирных кислот в митохондрии клеток, где кислоты расщепляются до АТФ, которая дает существенно большее количество энергии, чем расщепление жиров. Карнитин усиливает транспорт питательных веществ к мышечной ткани при интенсивной нагрузке, а потому он оказывает комплексное действие:

  • защита мышц от повреждений во время силовых тренировок;
  • рост мышечной массы;
  • повышение выносливости.

Он предупреждает увеличение лишнего веса, улучшает расщепление существующих жиров в тканях, нормализует уровень холестерина в крови.  Профессиональные спортсмены отмечают, что употребление Л-карнитина перед тренировкой способствует повышению выносливости, повышает эффективность аэробных физических нагрузок и препятствует появлению перетрена.

В спортивном питании левокарнитин используется как дополняющая добавка. Максимальную эффективность он приносит при низкоуглеводной диете, которая богата белком. Поэтому карнитин нередко употребляют одновременно с гейнерами и протеиновыми коктейлями, чтобы повысить эффективность транспорта молекул белка в ткани для увеличения мышечной массы.

Чаще всего карнитин используется перед кардио нагрузками. Именно при такой нагрузке достигается его максимальная эффективность. Он улучшает транспорт питательных веществ к тканям и способствует расщеплению жиров для освобождения большего количества энергии. Это приводит к повышению выносливости, улучшению самочувствия и снижению жировой массы.

Действие карнитина при занятиях спортом

При интенсивных нагрузках организм нуждается в большом количестве энергии, которую он расходует из глюкозы и гликогена в организме. При дефиците этих соединений начинается расщепление белков, что приводит к уменьшению объемов мышечной массы и снижению выносливости. Белок, в отличие от жиров, дает мало энергии, а потому дефицит гликогена в организме приводит к снижению выносливости и ухудшению результатов от тренировок.

Опытные тренеры и спортивные врачи рекомендуют принимать L-карнитин перед тренировкой. Левокарнитин способствует более активному расщеплению жировых молекул до более простых жирных кислот. Эти кислоты транспортируются на оболочку митохондрий, которые являются энергетическими центрами клеток. Митохондрии под воздействием карнитина начинают более активно синтезировать АТФ, что повышает выносливость и защищает ткани от повреждений.

Применение чистого карнитина снижает утомляемость при физических нагрузках, а потому его часто используют при подготовке к соревнованиям или в период интенсивных силовых занятий. Прием L-карнитина после тренировки не дает настолько выраженных результатов, а потому его рекомендуют принимать перед занятиями.

В видео рассказывается о сути применения левокарнитина:

Совмещение с другими жиросжигателями

При одновременном приеме с липотропными жиросжигателями или термоджениками

эффект от употребления левокарнитина усиливается. Он хорошо сочетается со всеми жиросжигающими добавками и снижает вероятность проявления побочных эффектов после их применения.

Одновременный прием с гейнерами или протеином улучшает усвоение белка и повышает эффективность роста мышечной массы. Поэтому карнитин используется для защиты мышечных волокон и повышает эффективность стимуляторов роста. Для улучшения защитных функций аминокислоты рекомендуется использовать средство одновременно с BCAA.

Не рекомендуется использовать препарат в тандеме со средствами, возбуждающими нервную систему. Поэтому на время приема карнитина лучше воздержаться от употребления напитков с высоким содержанием кофеина.

Препарат нужно пить курсами. Это необходимо для того, чтобы организм не выработал к нему толерантность. Превышение продолжительности приема может стать причиной снижения эффективности добавки.

- 46%
Now Foods, L-карнитин в жидкой форме, с цитрусовым ароматом, 1000 мг, 16 жидких унций (473 мл)
1 506 руб.
813 руб.

Побочные действия и аллергия

Левокарнитин является естественным веществом для организма — он частично синтезируется в кишечнике, а потому переносится легко. Его не рекомендуется использовать при таких нарушениях:

  • гипертония;
  • гипотиреоз;
  • сахарный диабет любого типа;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • хронические заболевания печени и почек.

Побочных эффектов карнитин не имеет. Возможно проявление индивидуальной чувствительности к действующему веществу, которое проявляется такими признаками:

  • тошнота;
  • боли в животе;
  • головные боли;
  • повышенная возбудимость.

Карнитин оказывает возбуждающее действие на нервную систему, поэтому его лучше принимать в утренние и дневные часы. Это поможет избежать проблем со сном.

Левокарнитин без занятий спортом

Карнитин позиционируется как эффективный жиросжигатель, а потому его нередко начинают пить и те, кто не тренируется. Такие люди обычно используют средство с целью уменьшения жировых отложений. Но такие люди обычно не задаются вопросом о том, а можно ли пить Л-карнитин без тренировок и как это может сказаться на состоянии организма.

Левокарнитин усиливает трофику тканей, улучшает их питание, повышает потребность организма в энергии. Поэтому Л-карнитин можно принимать без тренировок, но эффекта жиросжигания достичь таким образом не удастся. Прием средства может дать обратный эффект — усиление аппетита за счет повышенной потребности в питательных веществах и, как результат, увеличение массы тела. Поэтому лучше сочетать средство с кардио нагрузками, чтобы снизить вес.

Прием в дни перерыва

В дни перерыва между нагрузками принимать средство можно, но в меньших количествах, чем обычно — вместо 1 г нужно принять всего 500 мг. Для повышения эффективности после употребления рекомендуется пойти на пешую прогулку или заняться активным отдыхом. Также в дни между тренировками можно полностью воздержаться от приема левокарнитина.

Лучшие импортные добавки

Карнитин и тренировки: лучшее время для приемаПроизводством добавок с содержанием левокарнитина занимается большое количество фирм — как производители спортивного питания, так и фармацевтические компании. В отличие от средств, относящихся к спортивному питанию, биологически активные добавки (БАД) проходят более сложный контроль качества, а потому лучше переносятся и реже вызывают побочные эффекты и аллергическую реакцию.

Заказать БАД можно через интернет-магазин iherb.com. Это дает возможность сэкономить от 30 до 50% за счет отсутствия комиссий от посредников и получить оригинальный товар напрямую от производителя. На сайте представлен широкий ассортимент различных форм выпуска и дозировок от лучших производителей из США и Европы. Перед покупкой можно ознакомиться с отзывами и оценками тех людей, которые уже приобрели товар ранее, а получить ответы на интересующие вопросы поможет грамотная служба поддержки.

У читателей нашего журнала есть возможность сэкономить 5% на первом заказе по промокоду AGK4375 или по ссылке.

Ниже представлен топ-6 наиболее популярных добавок:

Рекомендации по применению различных форм препарата

Если правильно принимать карнитин перед тренировкой, можно достичь максимального эффекта от его использования. Разные формы выпуска по-разному усваиваются организмом, а потому их нужно использовать с учетом специфики.

Жидкость

В жидкой форме вещество принимается после разбавления с водой. Крышка снабжается специальным мерным колпачком или в комплекте идет мерная ложка, которая позволяет точно отмерить необходимое количество жидкости. Такая форма наиболее эффективно усваивается, она действует уже через полчаса. Поэтому ее рекомендуют пить за 30-40 минут до тренировки.

В состав сиропа входят различные добавки — сахароза и вкусовые ингредиенты. Это может стать причиной появления аллергической реакции или изжоги. При гастрите желудка рекомендуется воздержаться от приема жидкой формы и использовать средство в виде капсул. На голодный желудок жидкую форму принимать нежелательно, поскольку большое количество дополнительных веществ может стать причиной негативной реакции со стороны ЖКТ. После вскрытия флакон хранить в холодильнике, не более 60 суток.

Таблетки

Наиболее популярная форма выпуска. Встречаются в дозах 250, 500 и 1000 мг. Таблетки усваиваются дольше, чем жидкий раствор, поэтому их нужно принимать за 50-90 минут до начала тренировки. Их можно использовать натощак, в отличие от сиропа. Можно использовать таблетки после приема пищи, перед занятием. Таблетки удобны тем, что с ними можно точно рассчитать, сколько именно вещества поступает в организм.

Капсулы

Эта форма усваивается дольше всех. Кишечнорастворимая оболочка защищает стенки желудка от возможной негативной реакции. Капсулы, как и таблетки, выпускаются в разных дозировках, а потому можно точно подобрать необходимую дозу и рассчитать, сколько капсул пить в сутки. Капсулы можно безбоязненно пить на голодный желудок, они не вызывают побочных эффектов.

Порошок

Самая чистая формула, в сравнении с другими формами. Поэтому редко вызывает побочные эффекты и хорошо подходит для похудения. Единственным недостатком является необходимость разведения в достаточно большом объеме воды (500 мл), который нужно выпить за 1 раз. В противном случае эффект от использования снижается.

Принимается за 60-90 минут до начала занятий. Перед каждым применением нужно готовить свежую порцию. Хранить разведенный порошок нельзя.

Ампулы

В одной ампуле может содержаться до 3000 мг карнитина. Такая дозировка используется при высокоинтенсивных нагрузках, но при хронических заболеваниях почек от ее применения лучше воздержаться. Содержимое ампулы можно выпить в чистом виде или разбавить с водой. При добавлении в сок или напитки эффективность приема снижается из-за взаимодействия активного вещества с сахаром. Ампулы нужно использовать сразу после вскрытия, хранить вскрытую ампулу нельзя.

- 45%
Dymatize Nutrition, L-карнитин Xtreme, 60 капсул
1 181 руб.
646 руб.

Передозировка

Случаи передозировки веществом встречаются крайне редко. Сильное превышение суточных норм приводит к повышенной возбудимости, усилению аппетита. Также в таких случаях может наблюдаться расстройство стула, появление аллергической реакции на дополнительные компоненты препарата.

Сроки и условия хранения

Хранить препараты рекомендуется при температуре не менее 15 и не более 25 0С в темном сухом месте вдали от детей. Срок годности добавок составляет 2 года. Жидкую форму после вскрытия рекомендуется хранить в холодильнике не более 2 месяцев.

Лекарственное взаимодействие

При одновременном приеме с препаратами вальпроевой кислоты требуется увеличить суточную дозировку. Не рекомендуется совмещать препарат с составами, оказывающими возбуждающее действие на нервную систему — ноотропами, препаратами кофеина. С остальными препаратами сочетается хорошо, не вызывая побочных эффектов.

Совместимость с алкоголем

При совмещении карнитина с небольшим количеством алкоголя никаких побочных эффектов не наблюдается. Но злоупотреблять продуктами с содержанием этилена не стоит — этиловый спирт негативно влияет на процесс обмена веществ и снижает эффективность тренировок.

Отзывы, преимущества и недостатки

В форме ниже вы можете поделиться своим отзывом о применении добавок с содержанием L-карнитина.

Оставить свой отзыв
1
2
3
4
5
Отправить
     
Отмена

Отправить свой отзыв

Прием L-карнитина
Средний рейтинг:  
 Кол-во отзывов: 0

В тренажерных залах можно встретить большое количество людей, которые употребляют карнитин для повышения эффективности занятий. Отзывы этих людей в большинстве своем положительные и они указывают, что добавка работает только в тех случаях, если употребление кофермента сочетать с интенсивными нагрузками. Тогда вещество показывает максимальную эффективность в плане сжигания жиров.

Основным преимуществом называют простоту применения и отсутствие каких-либо дополнительных особых указаний. Многим неудобно принимать средство за полчаса-час до тренировки, чтобы она показывала максимальную эффективность.

Множество критиков утверждают, что действие карнитина — не более чем плацебо и аналогичного эффекта можно добиться с помощью простых занятий. Существует масса примеров, когда применение добавки с содержанием кофермента повышает выносливость, улучшает прогресс.

Применения левокарнитина перед упражнениями помогает повысить выносливость и запускает процесс сжигания жиров, защищает мышцы от повреждений и способствует увеличению их массы. Если же рост мышечной массы не принципиален, можно употреблять Л-карнитин как до тренировки, так и после.

Насколько вам понравилась эта статья?

Кликните по иконке ниже, чтобы оценить!

Средний рейтинг: / 5.
Кол-во голосов:


Нам очень жаль, что эта статья вам не помогла. 🙁

Помогите нам ее улучшить!

Карнитин и тренировки: лучшее время для приема
Владимир Подольский
Медик с фармацевтическим образованием. Автор статей о здоровом образе жизни.

Мнения и отзывы

Adblock
detector