Суточная норма витамина Д – раскладываем по полочкам

В научных исследованиях специалисты определили, какая суточная норма витамина Д является оптимальной для взрослых и детей. Благодаря этому удалось избежать многих заболеваний, которые возникают из-за недостатка витамина и предупредить осложнения, вызванные передозировкой.

Суточная норма

Кальциферол принимает участие в обменных процессах, необходим для синтеза половых гормонов, обеспечивает прочность костей и зубов, а также помогает бороться с дерматологическими заболеваниями. Его функции необходимы организму каждый день, поэтому поступление вещества должно осуществляться ежедневно. Важно учитывать норму потребления витамина Д, так как соединение имеет способность накапливаться в жировой ткани и спровоцировать передозировку довольно легко.

Оптимальный интервал концентрации витамина в сыворотке крови по последним данным составляет 30-60 нг/мл или 75-150 нмоль/л. Если уровень витамина Д падает ниже этой нормы, у человека повышается вероятность развития дефицита и связанных с этим последствий.

Суточная норма витамина D, рекомендуемая для потребления, обозначается как RDA и составляет 15 мкг или 600 МЕ холекальциферола. Такое количество является достаточным для предупреждения заболеваний и обеспечения здоровья организма.

Для получения необходимых фармакологических эффектов в препаратах используют одну из форм витамина – холекальциферол (Д3), который является более активным, чем эргокальциферол. Дозировка Д3 для разных категорий пациентов:

  1. Для профилактики рахита у детей до 3 лет, в том числе недоношенных, при условии достаточного пребывания на солнце врачи назначают до 400 МЕ витамина в сутки. Детям постарше дневная рекомендация нормы витамина D составляет 600 МЕ.
  2. Для беременных женщин количество суточной потребности витамина D составляет 600 МЕ, если профилактические дозы принимаются регулярно, на протяжении всей беременности.
  3. Нормой витамина Д для профилактики дефицита у взрослых является доза в интервале 100-500 МЕ. При условии правильного питания и попадания на кожу прямых солнечных лучей этого количества витамина в организме человека будет достаточно для обеспечения здоровья. Показатель лечебной нормы витамина Д может увеличиваться вплоть до 5000 МЕ, но врачи чаще рекомендуют принимать около 2000 МЕ D3 для взрослых в сутки.
  4. В пожилом возрасте норма витамина Д составляет около 800 МЕ, так как потребность в кальцифероле увеличивается.

Значения потребности в витамине Д могут индивидуально меняться. В периоды дефицита солнечных дней или неполноценного питания необходимо принимать более высокие дозы кальциферола.

Таблица 1. Нормы витамина Д по возрасту

Категория пациентовКоличество D3, МЕ
Ребенок младше 6 месяцев400
Ребенок 6-12 месяцев400
Малыш 1-3 года600
Дети 4-8 лет600
Подростки и взрослые600
Беременные и кормящие600
Пожилые люди старше 70 лет800

Видео о количестве витамина для детей:

Последствия дефицита и гипервитаминоза

Дефицита витамина Д можно легко избежать, если выходить на улицу в солнечные дни и правильно скорректировать свое питание. Достаточно часа, проведенного под солнечными лучами, чтобы избежать гиповитаминоза. При недостатке витамина Д нарушается всасывание кальция и фосфора и некоторые другие биохимические процессы, что приводит к следующим проблемам:

  1. Снижение плотности костной ткани – развитие рахита у детей и остеопороза у взрослых. Повышается риск переломов и проблем с зубами.
  2. Нарушается развитие костной система плода или возникает резкий дефицит витамина в организме беременной, так как основные запасы идут на потребности ребенка.
  3. Снижение концентрации кальция стимулирует работу паратгормона, что приводит к гиперпаратиреозу.
  4. Недостаток кальция негативно отражается на работе сердечно-сосудистой системы, а также способствует появлению раздражительности и нарушения сна.
  5. Снижается работа иммунной системы.
  6. Нарушается чувствительность тканей к инсулину, повышается уровень эстрогенов в яичниках, изменяется углеводный обмен в печени.

Если принимать повышенные дозы витамина, уровень кальциферола в крови быстро возрастет. При небольшой и кратковременной передозировке витамин будет запасаться в жировой ткани и сможет расходоваться организмом по мере необходимости в периоды пасмурных дней. Длительная или сильная передозировка опасна следующими осложнениями:

  • Значительно повышается усвоение кальция. Это приводит к гиперкальциемии, отложению солей во внутренних тканях и органах, а также окостенению артерий, сердца, почек и даже легких.
  • Нарушается общий рост и развитие ребенка, что проявляется медленным набором массы тела, раздражительностью, медленной динамикой роста.
  • Проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта – сильная жажда, тошнота, потеря аппетита.
  • Ригидность мышц, судорожная активность.
  • Стойкая гипертензия.

Расчет дозы

Рекомендуется рассчитывать индивидуальную потребность в кальцифероле, учитывая норму витамина Д в организме. Для этого нужно определить имеющийся уровень вещества и категорию пациента.

Таблица 2. Сколько нужно принимать vitamin D, МЕ

Имеющаяся концентрация, МЕНужная концентрация Д3, МЕ
800120016002000
40020004 тыс7 тыс10 тыс
60010003 тыс6 тыс9 тыс
8002 тыс5 тыс8 тыс
10001 тыс4 тыс7 тыс
12003 тыс6 тыс

Как пользоваться табличкой: посмотрите сначала свой уровень в левой колонке, потом – нужную вам концентрацию МЕ. И на их пересечении будет требуемая дозировка.

КОНВЕРТЕР ЕДИНИЦ: ВИТАМИН D
Форма вещества
Суточная норма витамина Д – раскладываем по полочкам
Знаков после запятой в результате
Конвертировать
Пересчет МЕ ⇄ г/мг/мкг (разработан фармацевтами и врачами на основании достоверных данных)

Поддержание баланса продуктами

Продукты питания могут служить отличным источником витамина Д, когда естественная выработка в организме нарушена, особенно в осенне-зимний период. Наиболее богаты этим полезным соединением рыба и молочные продукты.

Особенно следует выделить:

  • лосось;
  • сардина;
  • рыбий жир;
  • сельдь;
  • сом;
  • тунец;
  • сливочное масло и сметана;
  • желток яйца.

Для поддержания правильной суточная доза витамина рекомендуется следующий прием пищи:

  • дробное питание небольшими порциями, которые позволят полезным веществам более эффективно всасываться;
  • рыба должна присутствовать в рационе ежедневно;
  • обязательно нужно употреблять молочные продукты (рекомендуется включать их не в дневной, а в вечерний прием пищи).

Добавки для взрослых и детей

Фармацевтические компании предлагают широкий выбор препаратов для увеличения показателей витамина Д3 в организме. Это могут быть как узконаправленные средства, так и витаминные комплексы, которые содержат нужное количество кальциферола. Препараты выпускаются в разных формах – таблетках, водных и масляных растворах. Выбор конкретного лекарства и определение того, сколько мг витамина не хватает человеку, должен проводить доктор.

В профилактических целях при нормальных показателях уровня Д3 пациент может выбрать препарат на свое усмотрение:

Аптеки предлагают, как лекарства для взрослых, так и разнообразные детские формы в виде жевательных таблеток и вкусных сиропов. При отсутствии медицинских знаний пациентам следует быть осторожными и принимать такие средства строго по инструкции, чтобы избежать передозировки.

Польза таких средств неоспорима – при дефиците они позволяют быстро и эффективно увеличить уровень D3 до нормального, учитывая возраст пациента и рекомендуемую суточную потребность в мг. Препараты принимают ежедневно, длительность курса зависит от характера проблемы.

Витамины необходимы каждому организму, однако знать их суточные нормы очень важно, так как передозировка не менее опасна, чем дефицит. При отсутствии естественного солнечного света детям младшего возраста рекомендуется принимать препараты Д3 в профилактических целях. Взрослые могут увеличить концентрацию кальциферола в организме с помощью коррекции рациона питания.

Насколько вам понравилась эта статья?

Кликните по иконке ниже, чтобы оценить!

Средний рейтинг: / 5.
Кол-во голосов:


Нам очень жаль, что эта статья вам не помогла. 🙁

Помогите нам ее улучшить!

Суточная норма витамина Д – раскладываем по полочкам
Владимир Подольский
Медик с фармацевтическим образованием. Автор статей о здоровом образе жизни.

Мнения и отзывы

Adblock
detector