Витамин Д: роль в спорте и бодибилдинге

Витамин Д в бодибилдинге стали применять с 2000 года, так как было установлено, что спортсмены, которые испытывают дефицит этого жирорастворимого вещества, показывают плохие результаты. А применение элемента повышает физическую выносливость, способствует росту мышечной массы, улучшает состояние костей и препятствует появлению травм.

Польза для организма

Витамин Д (vitamin D) бывает двух видов – Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол). Первый содержится преимущественно в растительных источниках и отличается низкой биодоступностью. Холекальциферол присутствует в продуктах животного происхождения (красная рыба, яичные желтки, печень, жирный творог) и вырабатывается в организме под действием UV-излучения.

- 52%
Now Foods, Витамин D-3, 5000 МЕ, 240 мягких таблеток
1 565 руб.
750 руб.

Витамин выполняет ряд функций:

  • регуляция фосфорно-кальциевого обмена;
  • супрессия ароматазы;
  • улучшение мышечной силы;
  • контроль уровня артериального давления;
  • профилактика инфаркта миокарда и диабета II типа;
  • предупреждение ожирения;
  • ускорение восстановительных процессов после травм и перенесенных заболеваний.

Внимание! При дефиците витамина D может наблюдаться ухудшение аппетита, снижение выносливости, мышечная слабость, повышение хрупкости зубов и костей.

Роль в спорте

При регулярных физических нагрузках организм спортсменов начинает интенсивнее использовать питательные вещества. Это приводит к нарушениям кальциево-фосфорного обмена, снижению эффективности тренировок, ухудшению самочувствия. Рецепторы витамина D также присутствуют в клетках мышечной ткани, скелетной мускулатуры, почек, печени, паратиреоидной железы, крови. Поэтому низкий уровень холекальциферола может стать причиной ухудшения результатов тренировок, снижения интенсивности трофики и уменьшения роста мышечной ткани.

К группе риска с дефицитом витамина Д относятся такие категории спортсменов:

  • часто тренирующиеся в зале или на улице в периоды низкой солнечной активности (рано утром или поздно вечером);
  • проживающие за 35 широтой к северу и к югу от экватора;
  • вегетарианцы;
  • регулярно использующие средства с высокой степенью защиты SPF;
  • лица с нарушениями работы ЖКТ, сопровождающимися ухудшением всасывания питательных веществ;
  • люди с генетической предрасположенностью к заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Посмотрите видео о роли витамина Д в спорте:

Фармакологические свойства

Фармакодинамика витамина D3 заключается в регуляции всасывания солей фосфора и Ca в тонком кишечнике. Ионы кальция играют важную роль в поддержании работы скелетной мускулатуры, в укреплении костной ткани, проведении нервных импульсов и влияют на процесс свертывания крови.

Фармакокинетика зависит от состояния ЖКТ. Витамин формируется в кожных покровах под влиянием ультрафиолетовых лучей и оттуда попадает в кровь. При пероральном приеме под действием желчных кислот в дистальном отделе тонкого кишечника происходит всасывание холекальциферола. В крови он связывается с альбуминами и g-глобулинами. Накапливается преимущественно в жировой ткани. Превращение в активную форму происходит в коже и почках. В процессе гидроксилирования в печени образуется 25-OH-D3. Это соединение под действием паратгормона переходит в активную форму 1,25-(OH)D3 в почках. Экскреция производится с участием желчи. Период полувыведения D3 составляет 19 суток.

Противопоказания и меры предосторожности

Прием витамина Д противопоказан в таких случаях:

  • повышенное содержание D3 в сыворотке крови, ионов Ca+ в моче и крови;
  • наличие кальциевых оксалатов в почках;
  • саркоидоз;
  • хронические заболевания почек и печени в стадии обострения;
  • почечная недостаточность;
  • активная форма туберкулеза легких.

С осторожностью применение витамина назначается в следующих случаях:

  • продолжительная иммобилизация;
  • использование сердечных гликозидов и тиазидов;
  • период беременности и грудного вскармливания;
  • хронические патологии печени и почек.

Обратите внимание! Перед началом применения нужно сдать анализ на уровень 25-OH-D3 в организме.

Витамин Д в спортивном питании

При интенсивных физических нагрузках происходит трансформация тестостерона в эстроген. Этот процесс регулируется ферментом ароматаза. Таким образом, регулярные интенсивные нагрузки могут спровоцировать уменьшение интенсивности роста мышечной массы, ухудшение выносливости. Витамин Д угнетает активность ароматазы, тем самым снижая уровень эстрогенов в крови.

Применение высоких доз холекальциферола приводит к тому, что тестостерон начинает интенсивнее синтезироваться в организме, увеличивает концентрацию стероидных гормонов в сыворотке крови, усиливает питание мышц.

Внимание! Уровень D в организме тренирующегося человека должен быть выше, чем при обычных нагрузках.

Витамин Д также уменьшает объем жировой ткани. В ходе исследования в Тегеране было выявлено, что группа испытуемых, которая принимала добавки с содержанием холекальциферола, показала высокие результаты в потере избыточного веса, чем та, что употребляла плацебо.

Формы выпуска

Синтетический витамин выпускается в нескольких формах:

  1. Масляный раствор. В составе содержатся триглицериды, которые способствуют усвоению активного вещества. Такие средства имеют минимальное количество дополнительных компонентов, хорошо переносятся и редко вызывают побочные эффекты.
  2. Водный раствор. Препараты на основе бензилового спирта, который помогает жирорастворимому холекальциферолу растворяться в воде. Такие средства отличаются быстрой всасываемостью и уменьшением периода полувыведения. Они содержат ряд дополнительных компонентов, которые улучшают органолептические показатели раствора.
  3. Гелевые капсулы. Внутри оболочки находится масляный раствор с витамином. Такая форма выпуска предупреждает окисление жирных кислот и сохраняет полезные свойства активных компонентов.
  4. Таблетки. Содержат дополнительно микрокристаллическую целлюлозу. Их нужно пить целиком во время еды, что может быть неудобно.
  5. Жевательные таблетки. В их состав, помимо холекальциферола, дополнительно входят ароматизаторы и подсластители для улучшения органолептических показателей. В качестве минуса такой формы можно назвать наличие сахара.

Препараты с витамином Д

Средства с содержанием холекальциферола отпускаются в аптеках без рецепта. Но они отличаются низкой дозировкой. Более широкий ассортимент форм выпуска представлен в интернет-магазине iHerb.com.

Топ-6 добавок с содержанием витамина Д:

Показать все

Витамин Д: роль в спорте и бодибилдингеПреимущества сайта iHerb.com:

  • удобная доставка;
  • возможность ознакомиться с отзывами других покупателей перед оформлением заказа;
  • служба поддержки работает круглосуточно;
  • есть товары от производителей из США и Европы;
  • можно купить продукцию на 30-50% дешевле, чем в аптеках.

Читатели нашего журнала могут сэкономить 5% на первом заказе с помощью специального промокода AGK4375, который нужно ввести при оформлении. Для автоматической активации заказ можно сделать по прямой ссылке.

Дозировки и схема приема

Профилактическая дозировка составляет 400 МЕ (10 мкг) витамина в сутки. Людям, которые занимаются культуризмом и тяжелыми физическими нагрузками, нужна более высокая суточная норма – до 800 МЕ (20 мкг). Максимально допустимое ежедневное количество – 2000 МЕ (50 мкг). Следует также учитывать, что регулярное применение высоких доз может стать причиной избытка и привести к интоксикации организма.

Принимать витамин рекомендуется в первой половине дня, во время приема пищи. Он лучше усваивается при одновременном употреблении с жирными продуктами и растительными маслами. Продолжительность курса – 4-8 недель. Затем в качестве терапии рекомендуется применять холекальциферол в дозировке 2000 МЕ в сутки в течение 4 недель. Такое использование помогает быстрее нормализовать уровень тестостерона в организме.

Побочные эффекты

При индивидуальной чувствительности возможно проявление таких симптомов:

  • головные боли;
  • ухудшение аппетита;
  • повышенная раздражительность;
  • резкие перемены настроения;
  • тошнота, рвота.

Передозировка

Передозировка сопровождается появлением таких признаков:

  • жажда;
  • отсутствие аппетита;
  • боли в эпигастральной области;
  • расстройства стула;
  • тошнота;
  • рвота;
  • повышение артериального давления, температуры тела;
  • мигрень.

Продолжительная передозировка приводит к формированию кальцинатов. Чтобы этого избежать, необходимо проанализировать источники поступления витамина в организм:

  • воздействие УФ;
  • рацион;
  • прием БАД.

В периоды высокой солнечной активности необходимо проводить регулярный контроль уровня 25-OH-D3, чтобы избежать передозировки. В летнее время суточная норма витамина, потребляемая с добавками, должна быть ниже.

При появлении признаков передозировки рекомендуется прекратить прием БАДов и употреблять большое количество воды.

Отзывы о применении

Чтобы оставить свой отзыв о применении препаратов с витамином Д, воспользуйтесь этой формой:

Оставить свой отзыв
1
2
3
4
5
Отправить
     
Отмена

Отправить свой отзыв

Витамин Д в спорте и бодибилдинге
Средний рейтинг:  
 Кол-во отзывов: 0

Отзывы об использовании БАДов с этим веществом в спорте преимущественно положительные. Отмечаются такие плюсы:

  • повышение выносливости;
  • улучшение самочувствия;
  • быстрое восстановление после травм и заболеваний.

Покупатели также пишут, что холекальциферол удобно принимать. В отрицательных отзывах упоминаются только случаи возникновения аллергии при индивидуальной чувствительности к действующему компоненту.

Применение витамина Д в спорте помогает улучшить результаты тренировок и ускорить восстановление организма. Чтобы избежать передозировки, нужно предварительно сдать анализ на уровень вещества и, исходя из его результатов, выбирать суточную дозировку.

Насколько вам понравилась эта статья?

Кликните по иконке ниже, чтобы оценить!

Средний рейтинг: / 5.
Кол-во голосов:


Нам очень жаль, что эта статья вам не помогла. 🙁

Помогите нам ее улучшить!

Витамин Д: роль в спорте и бодибилдинге
Владимир Подольский
Медик с фармацевтическим образованием. Автор статей о здоровом образе жизни.

Мнения и отзывы

Adblock
detector