Витамин D для взрослых: польза и правила применения

Витамин Д (кальциферол)

Витамин D участвует в более 170 физиологических процессах в организме. Дефицит этого соединения влияет на общее самочувствие, ухудшает состояние кожи, костей и др. Его полезно принимать не только детям, но и взрослым. Это вещество также называют D-гормоном. Далее вы узнаете, как нужно пить витамин D3 взрослым в профилактических и лечебных целях и можно ли восполнить суточную потребность в нем пищей.

21st Century, D3, 25 мкг (1000 МЕ), 110 таблеток
21st Century, D3, 25 мкг (1000 МЕ), 110 таблеток
от 153

Биологическая роль

Часть нутриента попадает в организм извне с пищей или лекарственными добавками, а остальное количество синтезируется в коже под влиянием солнечных лучей. Дерма вырабатывает витамин в неактивной форме, которая затем проходит ряд биохимических превращений в паренхиме печени и почек.

Витамин D нужен для работы таких органов и систем:

  1. Кожа и волосы. Вещество защищает клетки дермы от старения и неблагоприятных воздействий, стимулирует синтез коллагена, придает кожным покровам здоровый вид. Холекальциферол также питает кожу головы и стимулирует «спящие» волосяные луковицы.
  2. Костно-мышечная система. Соединение способствует минерализации костей – повышает их прочность и регулирует фосфорно-кальциевый обмен. При нормальном уровне кальция в крови vitamin увеличивает мышечную силу и тонус. У пожилых людей витамин D предотвращает остеопороз и переломы костей.
  3. Иммунная система. Холекальциферол повышает иммунитет и усиливает защиту организма от вирусов и бактерий. Также доказана противоопухолевая активность нутриента.
  4. Эндокринная система. Вещество связывается со специфическими рецепторами стероидов и участвует в нормализации уровня половых гормонов в организме женщин, активации метаболизма. Снижает и vitamin вероятность развития сахарного диабета 2 типа.
  5. Сердечно-сосудистая система. Нутриент участвует в регуляции артериального давления, повышает сократительную способность миокарда. Он также способствует попаданию кальция в кости, поэтому снижает риск кальциноза интимы сосудов при атеросклерозе.

Суточная норма

Таблица 1 – Суточная потребность в витамине D для разных групп населения

Категория населенияНорма, МЕ в сутки
Взрослые 19-50 лет600-800
Люди старше 50 лет800-1000
Беременные и кормящие женщины1000-1200

Перед тем как принимать витамин D, людям любого возраста сначала рекомендуется сдать анализ. Для оценки уровня нутриента в организме взрослого используется лабораторное исследование на количество активного метаболита – 25-гидроксикальциферол 25(OH)D. Для анализа берется кровь из вены. Значения приводятся в нанограммах на миллилитр плазмы.

Интерпретация результатов:

  • меньше 20 нг/мл – тяжелый дефицит;
  • 21-29 нг/мл – недостаточный уровень витамина D3;
  • 30-100 нг/мл – норма;
  • свыше 150 нг/мл – риск интоксикации.

Витамин в продуктах питания

Больше всего холекальциферола содержится в пище животного происхождения: рыбе, молочных продуктах, яйцах. А в растениях присутствует vitamin D2. Из пищевых источников человек в среднем получает 20-30% суточной нормы нутриента, а люди с аллергией на морепродукты или молоко – всего 5-10.

Таблица 2 – ТОП-10 пищевых источников витамина D

НаименованиеУровень нутриента, мкг на 100 г продукта
Рыбий жир250
Сельдь30
Скумбрия16
Лосось, семга, горбуша11
Черная икра8
Яичный желток7,7
Тунец5,7
Грибы лисички5,3
Красная икра3
Масло сливочное1,5

В таблице концентрации активного вещества даны в микрограммах (мкг). Чтобы правильно конвертировать их в международные единицы нужно использовать равенство: 1 мкг = 40 МЕ.

Симптомы дефицита

Установленные дозы витамина D не получает около 50-60% взрослых россиян. Поэтому риск развития гиповитаминоза – состояния, которое провоцирует возникновение патологий сердечно-сосудистой системы и злокачественных новообразований, в России очень высокий.

Существует 5 основных признаков дефицита витамина D3:

  • постоянная усталость и снижение работоспособности;
  • повышенная раздражительность;
  • частые инфекционные заболевания, в том числе ОРВИ более 2-3 раз в год;
  • ноющие боли и парестезии в мышцах;
  • хрупкость костей и эмали зубов.

Восполнить недостаток витамина с помощью диеты невозможно, поэтому при авитаминозах врачи назначают лекарственные препараты. Дозировки подбирают с учетом уровня холекальциферола в крови, полученного по результатам анализа на 25(OH)D.

Признаки избытка

Превышение допустимого уровня вещества в крови возможно только при дополнительном приеме витаминных препаратов. Холекальциферол является жирорастворимым соединением, поэтому он плохо выводится из организма. Передозировка у взрослых наблюдаются при употреблении витамина D3 в суточной дозе свыше 10 000 МЕ в течение 1 месяца и более. Избыток также может спровоцировать и разовый прием 50-100 тыс. МЕ.

Ранние признаки передозировки:

  • сильные головные боли;
  • сухость во рту, жажда;
  • запор или диарея;
  • неприятный привкус во рту;
  • обезвоживание организма;
  • полиурия, боли при мочеиспускании.

Затем появляются более серьезные симптомы:

  • аритмия;
  • повышение АД;
  • психоз;
  • нарушения сознания;
  • отложение кальция в сосудах и внутренних органах.

При лечении избытка витамин D отменяют и назначают повышенное потребление жидкости и диету с ограничением кальция. При тяжелых отравлениях применяют кортикостероидные гормоны, внутривенную дезинтоксикационную терапию.

Now Foods, Витамин D-3, высокоактивный, 5000 МЕ, 120 мягких таблеток
Now Foods, Витамин D-3, высокоактивный, 5000 МЕ, 120 мягких таблеток
от 503

Показания к применению

Чаще всего пищевые добавки используют для профилактики авитаминоза и вызванных им поражений других органов. Врачи рекомендуют взрослым принимать витамин D курсами в холодное время года. Препараты обязательно назначают людям из групп риска:

  • офисным сотрудникам;
  • людям, которые большую часть дня проводят в помещении;
  • пожилым (после 70 лет);
  • женщинам в пост- и менопаузе;
  • людям с избыточной массой тела;
  • пациентам с хроническими заболеваниями тонкого кишечника.

Препараты с холекальциферолом используют для лечения ряда болезней. В основном витамины назначают при поражениях костно-мышечной системы: остеопорозе и остеомаляции, переломах костей. Показаниями к применению витаминных добавок также являются гипопаратиреоз и псевдогипопаратиреоз. Препараты с витамином назначают и женщинам с гинекологическими заболеваниями для нормализации гормонального фона.

Противопоказания

Взрослым запрещается пить биологически активные добавки витамина D при таких состояниях здоровья:

  • повышение уровня 25(OH)D более 100 нг/мл;
  • гиперкальциемия;
  • гиперчувствительность к компонентам препарата;
  • почечная остеодистрофия;
  • мочекаменная болезнь;
  • тиреотоксикоз;
  • активная форма туберкулеза.

При некоторых заболеваниях витаминные добавки назначают с осторожностью: по строгим показаниям, под лабораторным контролем содержания 25(OH)D и кальция в крови. К таким болезням относят сердечную недостаточность, хронические патологии печени, язву желудка и 12-перстной кишки, гранулематозы.

Внимание! Беременным и кормящим женщинам пить витамин D3 можно только с разрешения врача!

Лекарственные формы

Препараты витамина D для взрослых выпускаются в таких формах:

  1. Капсулы и таблетки. Не имеют неприятного вкуса или запаха, удобно брать с собой в командировку или на отдых. Пациенты чаще используют мягкие желатиновые капсулы, которые быстро растворяются в кишечнике. А таблетки в основном принимают вегетарианцы, так как эти препараты производители выпускают с витамином Д2 растительного происхождения.
  2. Спрей. Эта форма выпуска быстро усваивается организмом. В составы спреев добавляют натуральные ароматизаторы, что делает прием добавок комфортным. Недостатком таких препаратов является высокая цена.
  3. Жидкость. Для приема внутрь существуют масляные и водные растворы. Их применяют люди, которые испытывают трудности с проглатыванием крупных таблеток или капсул. Производители в эти препараты добавляют в основном цитрусовые или ягодные ароматизаторы. Жидкий витамин D для взрослых дозируют в каплях.

Лучшие препараты

Большинство биологически активных добавок изготавливается на основе холекальциферола (D3) – вещества животного происхождения, которое эффективно действует. Для вегетарианцев разработаны препараты эргокальциферола (D2), полученного из растений. Существуют БАДы с профилактическими дозировками витамина – от 400 МЕ до 1000 МЕ, а также высококонцентрированные добавки, содержащие от 2000 МЕ до 10 000 МЕ в одной порции.

Желательно, чтобы в составе препаратов присутствовало любое растительное масло – жир помогает нутриенту всасываться в кишечнике. Помимо монодобавок, есть комплексы для взрослых с витамином D3 и микроэлементами, которые нужно принимать для профилактики и лечения костно-суставных заболеваний, стимуляции иммунитета.

ТОП-6 препаратов с холекальциферолом для взрослых:

Где купить

В аптеках и российских интернет-магазинах есть много витаминных добавок с холекальциферолом, но их стоимость часто завышена в 1,5-2 раза. Дороговизна препаратов обусловлена большими торговыми наценками посредников. Поэтому БАДы лучше заказывать напрямую у производителя через сайт iHerb.

Внимание! Айхерб предоставляет скидку новым клиентам -10% на первый заказ. Чтобы сэкономить при покупке, введите наш промокод AGK4375 в одноименное поле в корзине или перейдите по ссылке.

Преимущества iHerb:

  • большой ассортимент витаминных препаратов и БАДов от фармацевтических компаний из Европы и США;
  • быстрая доставка в любую страну мира, а также бесплатная транспортировка посылок на сумму от 60$ для жителей России;
  • цены лекарств на 30-50% ниже благодаря прямым поставкам от производителей;
  • оценки ставят и отзывы пишут только реальные клиенты сайта;
  • грамотная служба поддержки.
Витамин D для взрослых: польза и правила применения

Инструкция по применению

Таблица 3 – Рекомендованные дозы витамина D3 и D2

Цель приемаСуточная дозировка D3-D2, ME
Профилактика авитаминоза800-1000
Вспомогательная терапия синдрома мальабсорбции3000-5000
Лечение остеопороза1250-3000
Терапия остеомаляции1250-5000
Лечение гипопаратиреоза10 000
Нормализация метаболизма при ожирении6000-10000

За один прием усваивается не более 5000 МЕ нутриента, поэтому высокие дозы лучше разделить на 2 раза. Препараты в капсулах и таблетках нужно принимать во время еды и запивать водой.

Биодобавки желательно совмещать с употреблением жиросодержащей пищи. Витамин D в каплях взрослым необходимо принимать, растворив разовую порцию в ложке воды. Если используется БАД в виде спрея, нужно сделать 1-2 распыления под язык.

Оптимальный профилактический курс длится 2-3 месяца при условии употребления не более 1000 МЕ в день. После 1-2-месячного перерыва можно повторить лечение или профилактику. Для терапии заболеваний костно-мышечной системы нутриент принимают большими дозами, но короткими курсами.

Внимание! Профилактические дозы витамина D нельзя употреблять более 3 месяцев без назначения врача, иначе вещество может вызвать передозировку, а также интоксикацию организма!

Смотрите видео врача-эндокринолога, как правильно нужно принимать vitamin D:

Побочные эффекты

При правильном приеме добавки витамина D3 практически не вызывают у взрослых побочные реакции. Нежелательные эффекты проявляются следующими симптомами:

  • снижение аппетита, тошнота, запор, спазмы в животе;
  • боли в мышцах и суставах, ломота в теле;
  • увеличение суточного количества мочи, образование конкрементов в канальцах;
  • слабость, головные боли, головокружения.

При непереносимости препарата или его компонентов могут появиться аллергические реакции – крапивница, кожный зуд, слезотечение. Крайне редко, но возникает также отек Квинке или анафилактический шок.

Отзывы

Чтобы оставить свой отзыв о приеме добавок с витамином D, заполните специальную форму:

Оставить свой отзыв
1
2
3
4
5
Отправить
     
Отмена

Отправить свой отзыв
NATULIFE.ru
Средний рейтинг:  

Кол-во отзывов: 0

По мнению покупателей, препараты холекальциферола с Айхерб:

  • улучшают состояние при беременности и общее самочувствие и настроение;
  • придают бодрости и энергии;
  • способствуют укреплению иммунитета, костной ткани и зубной эмали;
  • устраняют боли в суставах и мышцах.

Не устраивает потребителей только то, что некоторые растворы и капсулы имеют неприятный привкус. Есть и те, у кого препараты после приема вызвали расстройства ЖКТ и головные боли.

Витамин D3 помогает взрослым и пожилым людям поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата, иммунной, репродуктивной и сердечно-сосудистой систем. Для профилактики его нехватки врачи советуют взрослым употреблять много рыбных и молочных продуктов, а осенью и зимой принимать биологически активные добавки. Однако нужно помнить, что избыток нутриента, как и дефицит, может принести вред организму, поэтому перед употреблением витаминных препаратов лучше проконсультироваться с врачом.

Понравилась статья? Не забудьте рассказать друзьям!

Ирина Добронравова

Нутрициолог. Приверженица ЗОЖ и здорового питания.

Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
NATULIFE.ru
Комментарии
Adblock
detector